保持學習的能力：『學習如何學習』

人生的前二十幾年，主要任務就是『學習』，不管是語言、生活技能還是課業。但是很多人即使在學生時代，就沒有有系統、科學的掌握『學習』這項技能。更不說離開學校後，工作慢慢變成了適應、熟能生巧，更要不得的就是放棄了學習與成長，開始用時間換錢。

其實不管在人生哪個階段，保持學習的動力、能力都是非常重要的。

而很多人沒有意識到『學習』這件事情，也是有技巧的，並不只依賴天資跟苦工。不論你唸書時成績是不是很好，保持學習的能力，養成學習的習慣，對進入社會後追求職涯發展也是很重要的。尤其是想要轉換跑道、開啟不一樣的人生時，學習的能力就是成功的關鍵。

學習能力包含時間與心智的管理

對於成年人而言，開始學習最重要的就是時間管理跟意志力。即使天天加班八點多回到家，吃點東西之後，很多人不介意刷個一兩個小時手機，或是打開電視無腦看劇，卻找不出時間學習。立定目標，才能集中意志力做重要的事。

如果下定決心學習，就算每天只花 30 分鐘，也能累積出驚人的效果。

番茄鐘：23 分鐘的寶貴專注力

『番茄鐘』（pomodoro technique）是一個利用專注力的小技巧，非常適合一邊工作一邊要學習的人。一次設定一個 23 分鐘的鬧鐘，專心只做一件事，時間到了就放下。這個方法讓我們暫時不要去想『進度』、『能否完成』、『現在要不要順便做別的事』這些容易讓我們陷入拖延症的心理狀態。

(古早時期，廚房用的計時器常常設計成番茄形狀。現代無論是手機還是電腦，都有更方便的計時工具，甚至專門用來管理『專注力』的 app。)

身心配合更能幫助學習

學習不是只是眼睛和腦袋的事，精神不好、體力不好時，學習的效果也會大打折扣。

很多人從學生時代，就習慣用熬夜來解決所有時間不夠的問題，需要清醒時，再用咖啡、紅牛提神，好像沒什麼不可以。可以隨著年紀增長，熬夜的傷害就越來越嚴重。

離開學校後的學習，不再是為了應付考試，而更重視長期記憶、理解以及思維的成長。熬夜就越來越不管用了。如果學習常常覺得力不從心，就要優先保障睡眠時間，改善睡眠品質，才有精力做高質量的學習。

近年也有很多研究顯示運動對於大腦有正面的影響，所以如果平常沒有運動的習慣，也不妨慢慢培養起來，除了維持身體健康，放鬆心情，對學習也有幫助。

多加嘗試找到最適合自己的方法

我們小時候就有『五到』：所謂眼到、手到、心到、口到、耳到的説法。對應到現代世界，可以解釋為『善用各種不同的學習模式』。現在人擁有各式各樣的資源：有些題目除了書本以外，可以從有聲書、線上課程、視頻等等各種管道學習。每個人喜歡，擅長的吸收方式都有點不同，要探索不一樣的學習方法，找到最適合自己也最適合應用的方法方法組合。

例如要通勤的人，可以善用有聲書，podcast 等等資源，在開車搭車甚至跑步運動時可以利用時間吸收知識。習慣閱讀的人，可以考慮入手個 kindle 等等的閱讀器，甚至手機 app 來看電子書或網路資源，利用更零碎的時間。學習還有除了知識輸入，還要統整和輸出，尤其是語言（人類語言和程式語言），更是重視實際情境的應用。

除了零碎時間，最好每天晚上回家（或是早上，也要看個人體質）、以及週末可以空出一點時間，做一些需要專注力的學習工作。動手操作，做 side project，整理筆記，才能將學到的知識內化成能力。

養成學習的習慣

如果如果已經很久沒有進入『學習』狀態，剛開始一定會覺得困難，這時候先想辦法養成學習的習慣。（不知道要學什麼，可以先從語言和電腦程式開始，基本上不會錯。）

英文有聲書聽不習慣，可以從輕鬆的小說（甚至你已經看過中文版）開始，練習聽力；還不習慣閱讀，可以先從每天看一個教學視頻開始。開始運動，重視睡眠，身心狀態到位時，自然會有更多心情思考人生。

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